Wzrost 177/178 Waga:73/75 Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków [...]
Witam ;) Jestem ektomorfikiem i pragne przytyc bez efektu zalania sie(niechce wygladac jak placek ) hah Oto moja dieta: 1 posiłek: Platki kukurydziane +200ml mleka 1,5% +2 jajka 2 posiłek: Serek wiejski+jabłko(albo jakiś owoc w zależnosci co dostępne) 3 posiłek: Tutaj niestety nie mam wyboru musze jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale [...]
[...] czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane Szkoła 3bułki szynka z piersi z kurczaka jabłko gainer 50g Obiad: piers z kurczaka ziemniaki warzywo-(ogórek,pomidor,marchewka) Po treningu: ser baily poltlusty makaron Kolacja serek wiejski(1) prosze o szybkie napisanie i zrobienie korekt Z góry dziekuje wszystkim za odpowiedzi , Pozdro
[...] z siłownią rozpoczęła się 5 miesięcy temu od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej . Dzień na diecie : Jajecznica , chleb z majonezem i szynką z indyka ,Drugie śniadanie:serek wiejski, pieczywo tostowe z serem i szynką,banan ,Obiad:ryż,warzywa,kurczak,podwieczorek:sałatka z ważywami,jajka,kurczak,sałata na kolacje tosty z serem . Czy jeśli [...]
[...] 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? 7:00 banan 8:00 SIŁOWNIA 10:00 Koktajl + weglowodany 13:00 ryz + kurak +warzywa 16:00 warzywa + jogurt naturalny 19:00 serek wiejski + warzywa 22:00 koktajl sory nie ten dzial prosze o przeniesienie Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-11 20:43:21
[...] przed treningiem Gain Bolic 6000 z mlekiem + ryż Posiłek 5 - Po treningu Gain Bolic 6000 z mlekiem + ryż z jogurtem naturalnym Posiłek 6 - 3 kanapki z szynką albo z serem żółtym lub mortadelą + serek wiejski + 2 całe jaja na twardo lub jajecznica Jezeli jestes w stanie mi pomoc, prosze napisz nizej, chodzi mi jedynie o konkretną pomoc. Dzięki
[...] naiszcie co za co dać, mój imit kasy na miesiąc to 360zł Pierwszy posiłek Mleko 3,2% 200ml Płatki kukurydziane 100g 3 jajka Drugi posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski 200g rodzynki 50g Trzeci posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Czwarty posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek [...]
[...] obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 (15:30 ) Makaron ze śmietaną i cukrem TRENING ( Około godziny 16-17 ) PO Treningu shake białkowy + banan . ( SHAKE TYLKO W DNI TRENINGOWE Posiłek 5 ( 18-19 ) chleb pełnoziarnisty z pastą rybna Posiłek 6(21:30 ) Biały twaróg lub serek wiejski z bułka , oliwa z oliwek Dziękuje i pozdrawiam
[...] ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza gryczana 100 g 17:30-18:30 trening 19:00 ryż biały 100 g tuńczyk w wodzie 120g 22:00 125g twarogu 100 g ryb [...]
[...] pomidor/sałata + jakiś owoc 3 Posiłek obiad - to już zależy co będzie to muszę zjeść 4 Posiłek ryż ok 100g + warzywa 5 posiłek (przed treningiem) kleik ryżowy ok (80-100g) + mleko ok 150ml+ wafle ryżowe 6 posiłek ( po treningu) od razu po ok 100g kleiku ryżowego, po 30 min twaróg chudy + jogurt + owoc 7 Posiłek serek wiejski Proszę o korektę
[...] do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 50g carbo przed i po treningu 20:00 serek wiejski 200g , płatki owsiane 100g 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g z góry dzięki za odp. :)
[...] kontuzji w swojej dyscyplinie i chciałem to jakos wykorzystać. waże 100kg. Mój przykładowy dzień. Wczorajszy 1. mała garść owsianych górskich z jogurtem naturalnym plus 4 jaja 2. ze 100g makaronu razowego, kurczak, warzywa z kieliszkiem oliwy z oliwek 3. pół makreli wędzonej, 2 kromki chleba zytniego plus warzywa 4. serek wiejski, jabłko Pozdro